Най-накрая оставихте зад гърба си 40 седмици бременност и дълги часове раждане и официално сте майка. Поздравления! Сега идва преходът от бременност към следродилен период, който носи със себе си различни нови симптоми и въпроси.
Колко време отнема възстановяването след естествено раждане?
Без значение как сте родили, първите шест седмици след раждането се считат за период на „възстановяване“. Дори и да сте прекарали бременността си гладко и да сте имали най-лесното раждане в историята, тялото ви е било разтегнато и стресирано до максимум и както вече можете да се досетите, то се нуждае от шанс да се възстанови.
Имайте предвид, че всяка нова майка е различна, така че всяка жена ще се възстанови с различна скорост и различни следродилни симптоми. Повечето от тях отшумяват в рамките на седмица, докато други (възпалени зърна, болки в гърба и понякога перинеална болка) могат да продължат поне няколко седмици, а трети (като течащи гърди) може да се задържат, докато бебето ви порасне малко.
Ако сте имали вагинално раждане, вероятно се чудите и колко време ще отнеме болката да отшуми и перинеумът ви да заздравее. Възстановяването може да отнеме от три седмици, ако не сте имали разкъсване, до шест седмици или повече, ако сте имали разкъсване на перинеума или епизиотомия. За да облекчите дискомфорта, вашият лекар може да ви посъветва да опитате да седнете на възглавница или да охладите областта с леден компрес.
Чудите се дали вагината ви някога ще бъде същата след раждането? Не съвсем - въпреки че вероятно ще бъде много близо. Очаквайте подуването да отшуми и в рамките на няколко седмици вагината ви ще се е свила и ще възстанови голяма част от мускулния си тонус. Матката ви също трябва да се върне към нормалния си размер до шестата седмица. Ако имате някакви притеснения, не забравяйте да ги споделите с вашия лекар.
Следродилно кървене – лохии
След раждането, следродилното кървене – т.е. лохии – може да продължи до шест седмици. Това е начинът на тялото да се самолекува, напълно е обичайно и обикновено не е причина за безпокойство. Ще бъде като много обилна менструация, съставена от остатъци от кръв, тъкан от матката и слуз.
Кървенето е най-обилно през първите 3 до 10 дни, след което ще намалее – от червено до розово, кафяво и жълтеникаво-бяло. През това време тампоните са забранени, така че ще трябва да разчитате на превръзки.
Прочети още ► Лохии след нормално раждане: какво трябва да очакваме?
Също така не е необичайно да имате приливи и отливи на кървенето си. Често, когато станете по-активни през третата или четвъртата седмица след раждането, кървенето ще се увеличи леко. Това също е нормално.
Ако обаче се отделят големи съсиреци или кървите през повече от една превръзка на всеки час, незабавно се обадете на лекар, за да изключите следродилен кръвоизлив – сериозно, но рядко явление, което обикновено се случва в рамките на първия ден след раждането (но може да се случи и през първите 12 седмици след раждането).
Подуване на вагината
По време на раждане, перинеумът – областта между вагината и ректума – може да се разтегне и разкъса, което може да причини болка. Следродилната болка може да се влоши, ако се направи епизиотомия, когато лекарят прави малък разрез, който разширява вагината, за да помогне на бебето да излезе.
Може да се наложи затваряне на разкъсвания или порязвания в перинеума. Заздравяването може да отнеме до 6 седмици. Тялото ви в крайна сметка ще абсорбира шевовете. Междувременно не докосвайте шевовете си и се обадете на лекар, ако станат по-болезнени, зачервени или отделят течност.
За облекчаване на болката у дома:
- Поставете леден компрес или студен компрес върху засегнатата област, за да облекчите болката и подуването.
- Седнете на възглавница, вместо на твърда повърхност.
- Използвайте бутилка с топла вода, за да поддържате областта чиста след уриниране. Когато трябва да се изхождате, притиснете чиста подложка или кърпа към болезнената област и избършете отпред назад. Това ще облекчи болката и ще ви помогне да избегнете инфекция.
Болки след раждане
Контракциите в продължение на няколко дни след раждане са нормални. Те могат да се усещат като спазмите, които имате по време на менструация. Те се случват, защото матката ви се свива - тя се свива от около 1,2 кг веднага след раждането до само няколко грама 6 седмици по-късно.
Може да забележите тези болки по-често, когато кърмите бебето си, тъй като кърменето освобождава химикали в тялото ви, които карат матката да се стяга. Можете да поставите нагревателна подложка на корема си или да попитате вашия лекар дали е добре да приемате обезболяващо без рецепта.
Запек
Може да имате проблеми с изхождането след раждане. Това често е страничен ефект от обезболяващи, които получавате по време на раждане. Ако сте имали епизиотомия, може също да се страхувате, че изхождането ще повреди шевовете ви.
За да облекчите запека, пийте много вода и яжте храни, които съдържат много фибри. Попитайте вашия лекар дали трябва да опитате омекотител за изпражнения.
Диария
Или може да имате обратния проблем. Мускулите и тъканите в ректума ви могат да бъдат разтегнати или разкъсани по време на раждане, така че може да изпускате газове и да се изхождате. Хемороидите, които излизат от аналния ви отвор, също могат да улеснят отделянето на изпражненията. Обикновено се подобрява в рамките на няколко месеца след раждането.
В зависимост от причината, вашият лекар може да ви предпише лекарства за контрол на диарията или газовете. Внимавайте какво ядете: млечните продукти, глутенът или мазните храни и изкуствените подсладители могат да причинят диария при някои хора. Упражненията на Кегел, при които стягате тазовите си мускули, сякаш спирате уринирането си по средата на струята, също могат да помогнат.
Хемороиди
Хемороидите са вени в или около ануса, които са се подули. И много жени се сблъскват с този физически дискомфорт за първи път по време на бременността или след раждане. Въпреки че това може да бъде допълнителен стрес и неразположение, докато се грижите за вашето новородено бебе, има няколко начина да облекчите симптомите си: пийте много вода, не стойте седнали твърде дълго и използвайте специална възглавница, говорете с вашия лекар относно използването на омекотител за изпражнения, упражнявайте се, пробвайте да нанесете студен компрес.
Виж още ► Шевове и хемороиди след раждане: как да се грижим за себе си?
Проблеми с уринирането
Вагиналното раждане разтяга уретрата ви и може да причини увреждане на нервите и мускулите за кратко време. Това може да затрудни ходенето до тоалетната, дори когато чувствате позив.
Опитайте да обливате гениталиите си с вода, докато седите на тоалетната, за да намалите паренето от уриниране.
Може също да забележите, че изпускате малко всеки път, когато кашляте или се смеете. Това би трябвало да се подобри от само себе си. Можете да ускорите възстановяването с упражнения на Кегел. Опитайте да стегнете мускулите си за 5 секунди, пет пъти подред. Работете до 10 пъти подред, докато правите поне три серии от 10 повторения дневно.
Виж още ► Инконтиненция след раждане: как да се справим с неволното изпускане на урина?
Подуване и болезненост на гърдите
През първите 3-4 дни след раждането гърдите ви произвеждат коластра, богата на хранителни вещества субстанция, която помага за укрепване на имунната система на вашето бебе. След това гърдите ви ще се подуят, когато се напълнят с мляко.
Кърменето или изцеждането на мляко ще облекчи подуването и чувствителността. Поставяйте студени кърпи върху гърдите си и между храненията.
Ако не кърмите, носете твърд и поддържащ сутиен. Избягвайте да търкате гърдите си, което само ще ги накара да произвеждат повече мляко.
Чувство на потиснатост или следродилна депресия
След като се приберете с бебето си у дома, в ранните дни на майчинството може да преминете през вълна от емоции – включително тревожност и умора. Това се нарича „следродилна тъга“ и е причинено от хормонални промени.
Ако обаче се чувствате така повече от няколко седмици, обадете се на вашия лекар. Може да имате следродилна депресия - по-сериозно състояние, което се нуждае от лечение, като например терапия с разговори или медикаменти.
Повече по темата виж тук ► Следродилна депресия
Кога да посетите вашия лекар
Обикновено ще посетите вашия лекар около 6 седмици след раждането. Той ще провери вагината, шийката на матката и матката ви, както и теглото и кръвното ви налягане.
Преди прегледа, незабавно се обадете на вашия лекар, ако имате:
- Кървене от влагалището, което напоява повече от една превръзка на час
- Силно главоболие, което не отшумява
- Болка в краката, придружена от зачервяване или подуване
- Болка в гърдите, подуване, топлина и зачервяване
- Втрисане или температура над 38,4°C
- Припадък или замаяност
- Промени в зрението или силно главоболие, което не отшумява
- Болка или други проблеми при уриниране
- Силно миришещо вагинално течение
- Сърцебиене, болка в гърдите или проблеми с дишането
- Повръщане
- Болка в корема, която се влошава или е нова
Как можете да ускорите процеса на възстановяване след нормално раждане?
Следните съвети могат да ви помогнат да ускорите възстановяването си след раждането, за да можете да се излекувате малко по-бързо и да се чувствате по-добре в процеса:
Помогнете на перинеума си да заздравее
Слагайте лед на перинеума си на всеки няколко часа през първите 24 часа след раждането. Пръскайте топла вода върху зоната преди и след уриниране, за да предотвратите дразненето на разкъсаната кожа от урината. Опитайте топли седящи вани за 20 минути няколко пъти на ден, за да облекчите болката. Ако нямате истинска седяща вана, това може да бъде нещо толкова просто, колкото приятно потапяне във ваната, без да са необходими специални соли или сапуни. Стремете се да избягвате дълги периоди на стоене или седене и се опитайте да спите настрани.
Облекчете болките
Ако изпитвате болка от напъни, опитайте с болкоуспокояващи след консултация с вашия лекар, тъй като не всяко лекарство без рецепта е препоръчително, ако кърмите. Облекчете общата болка с горещ душ или нагревателна подложка - или дори се поглезете с масаж.
Изхождайте се редовно
Първото ви следродилно изхождане може да отнеме време, но не го насилвайте. Яжте много храни, богати на фибри (пълнозърнести храни, плодове, като киви и листни зелени зеленчуци), разходете се и обсъдете употребата на нежни омекотители за изпражненията с вашия лекар. Избягвайте напъването, което никога не е добра идея, но определено не се препоръчва след раждането - може да увеличи риска от тежки хемороиди, да забави заздравяването на перинеума и да увеличи риска от инцизионни хернии.
Правете Кегел упражненията си
Практикувайте следродилни Кегел упражнения самостоятелно или с физиотерапевт, за да подобрите следродилната уринарна инконтиненция и да възстановите мускулите на тазовото си дъно - независимо как сте родили. Стремете се към три серии от по 20 упражнения всеки ден. Но не прекалявайте. Няма нужда да правите упражнения на Кегел и със сигурност няма нужда, когато все още чувствате болка.
Бъдете нежни към гърдите си
При болки в гърдите опитайте да използвате топъл компрес или ледени пакетчета и нежен масаж. Също така не забравяйте да носите удобен сутиен за кърмене. Ако кърмите, оставяйте гърдите си да се проветряват след всяко кърмене и нанасяйте ланолинов крем, за да предотвратите или лекувате напукани зърна.
Посещавайте лекарските си прегледи
Консултацията с вашия лекар е от съществено значение, тъй като може да гарантира, че всичко заздравява според очакванията. Вашият акушер-гинеколог може също да ви помогне емоционално и, ако е необходимо, да ви предложи как да получите подкрепа при стрес, свързан с това да сте нова майка.
Хранете се добре, за да облекчите умората и да се борите със запека
Точно както правехте по време на бременността, стремете се да ядете пет по-малки хранения през деня, вместо три по-големи. Яжте комбинация от сложни въглехидрати и протеини за енергия, плюс много фибри (намиращи се в плодове, листни зелени зеленчуци и пълнозърнести храни), за да предотвратите хемороиди.
Помислете за: пълнозърнест тост с фъстъчено масло, моркови с хумус или кисело мляко с шепа червени или сини плодове (които съдържат много лечебни антиоксиданти). Пийте поне около осем чаши вода всеки ден. И ограничете алкохола и кофеина, твърде много от които могат да повлияят на настроението ви и да направят съня още по-труден, отколкото е с новородено у дома.
Продължавайте да се движите
Упражненията вероятно са забранени поне през първите няколко седмици, ако сте имали цезарово сечение, и няма да се върнете веднага към усилените тренировъчни режими преди бременността, ако сте имали вагинално раждане. Но определено говорете с вашия лекар кога и как можете да спортувате.
Като цяло, започнете с разходки - разходете се из дома си и евентуално из квартала (с количка!). Ходенето помага при газове и запек и ускорява възстановяването, като подобрява кръвообращението и мускулния тонус. Освен това, то подобрява настроението ви и е доказано, че помага за облекчаване на симптомите, подобни на депресия.
